Wajib Tau! Makanan Penurun Kolesterol

Posted By Khoirun Nisa Achmad on Apr 10, 2021 | 0 comments


Wajib Tau! Makanan Penurun Kolesterol

 

cara menurunkan kadar kolesterol tinggi

 

Tahukah kamu? Sebenarnya tubuh kita membutuhkan kolesterol untuk membantu pembentukan sel-sel sehat. Hanya saja, kadar kolesterol yang dibutuhkan harus sesuai, karena jika terlalu tinggi  justru bisa menyebabkan pembentukan plak yang menyumbat pembuluh darah, sehingga meningkatkan risiko terkena penyakit kronis, seperti stroke dan penyakit jantung.

Kadar kolesterol tinggi, dapat menyebabkan penyakit jantung dan stroke, oleh karena itu, kita diwajibkan untuk mengontrol kadar kolesterol. Cara yang paling ampuh untuk menguranginya adalah dengan menjaga pola makananmu. Usahakan kadar kolesterol kamu normal ya, hindari makanan yang mengandung kadar kolesterol jahat (LDL) dan trigliserida. Selain itu, jangan lupa mengonsumsi asupan yang bisa menjaga kadar tekanan darah agar tetap stabil. Sejauh pemasukan kolesterol ke dalam tubuh masih seimbang atau sesuai dengan kebutuhan, maka tubuh akan tetap sehat dan tidak akan tergganggu mekanisme kerjanya. Sementara, apabila kolesterol yang dimasukkan ke dalam tubuh lebih dari yang diperlukan, maka kadar kolesterol di dalam darah akan meningkat melebihi angka normal. Bagi Anda yang terlanjur memiliki kolesterol tinggi, mengonsumsi makanan yang dapat menurunkan kolesterol adalah cara terbaik dalam diet.

Untuk kamu yang memiliki kadar kolesterol tinggi, wajib bagi kamu untuk mengetahui makanan apa saja yang dapat menurunkan kadar kolesterol. Adapun beberapa makanan yang dapat menurunkan kolesterol, yaitu:

1. Biji Gandum (Gandum Utuh)

Makanan yang mampu menurunkan kadar kolesterol adalah Oat dari gandum utuh termasuk oatmeal, tepung oat, dan bubuk oat juga termasuk makanan yang bisa menurunkan kolesterol tinggi. Menurut Harvard Health Publishing, oat mengandung serat larut jenis beta-glukan yang bisa menjaga kesehatan metabolisme tubuh. Berdasarkan hasil studi yang mengamati populasi minim kasus penyakit jantung koroner, ternyata warga setempat rajin makan asupan kaya serat seperti buah, sayur, dan produk gandum utuh.

2. Kacang-kacangan

Makanan yang mampu menurunkan kolesterol adalah kacang-kacangan. Kacang-kacangan seperti kenari, kacang tanah, walnut, dan almond adalah jenis makanan untuk menurunkan kolesterol tinggi. Kacang-kacangan mengandung asam lemak sehat tak jenuh ganda dan tunggal. Selain itu, kacang-kacangan juga memasok vitamin, serat, antioksidan, dan asam lemak omega-3 , ada juga kandungan fitosterol di dalamnya mampu menghambat penyerapan kolestrol jahat di dalam darah.

3. Alpukat

Makanan untuk menurunkan kolesterol yang mudah ditemukan lainnya yakni alpukat. Alpukat kaya akan lemak tak jenuh tunggal, serat, dan nutrisi fitosterol serta polifenol. Menurut penelitian pada 2015, orang yang rutin diet makan satu buah alpukat setiap hari, kadar kolesterol jahat (LDL) cenderung rendah.

4. Kulit Manggis

Kulit manggis bisa menurunkan kadar kolesterol kamu. Mengonsumsi manggis secara teratur dapat membantu menurunkan kadar kolesterol total, trigliserida, dan kolesterol jahat. Gamma mangostin yang terdapat di dalam manggis dapat membantu mencegah oksidasi kolesterol jahat.Sedangkan polifenol yang juga terdapat pada manggis dapat menurunkan kadar kolesterol secara keseluruhan di dalam tubuh. Dengan terjaganya kadar kolesterol, Anda akan terhindar dari stroke maupun serangan jantung.

5. Minyak Zaitun

Minyak zaitun adalah sumber makanan yang kaya asam lemak tak jenuh, yang dapat membantu meningkatkan kolesterol baik dan menurunkan kolesterol jahat dalam tubuh. Untuk menurunkan kolesterol, Anda bisa mencoba mengonsumsi minyak zaitu 4 sendok makan (60 ml) sehar. Minyak zaitun adalah sumber kaya asam lemak tak jenuh tunggal, jenis yang dapat membantu meningkatkan kolesterol baik dan menurunkan kolesterol jahat.

6. Asam Lemak (Omega 3) dan Ikan

Ikan yang banyak mengandung minyak dan kandungan asam lemak Omega 3 sangat efektif dalam mengurangi kadar trigliserida, sekaligus mengurangi risiko tekanan darah dan  penggumpalan darah. Pada pasien yang sudah pernah mengalami serangan jantung, diet yang kaya akan lemak Omega 3 bisa mengurangi risiko kematian mendadak. Walaupun lemak Omega 3 tidak langsung berpengaruh pada kadar LDL, efeknya yang baik bagi kesehatan jantung menjadikannya sebagai salah satu rekomendasi oleh The American Heart Association. Beberapa contoh ikan sebagai makanan penurun kolesterol antara lain sarden, tuna, salmon, dan trout.

7. Sayuran dan Buah-buahan

Sayuran dan buah-buahan bisa menurunkan kadar kolesterol kamu loh! Mengonsumsi variasi sayur dan buah-buahan yang berwarna-warni adalah cara terbaik melindungi jantung dan menghindari kanker. Ini karena kandungan serat larut air pada jenis sayur dan buah-buahan yang menjadikannya sebagai makanan penurun kolesterol yang bisa menurunkan kolesterol jahat. Agar mendapatkan manfaat terbaiknya, konsumsi sayur dan buah-buahan beserta kulitnya, misalnya wortel, labu, dan kulit jeruk/lemon tipis-tipis dalam racikan salad. Coba juga sayuran berwarna unik seperti terong dan okra.

8. Soya ( Kacang Kedelai)

Kedelai adalah jenis kacang-kacangan yang mungkin bermanfaat bagi kesehatan jantung. Sebuah analisis dari 35 studi mengaitkan makanan kedelai dengan pengurangan kolesterol jahat dan kolesterol total, serta peningkatan kolesterol baik. Efeknya tampaknya paling kuat pada orang dengan kolesterol tinggi. Di Indonesia, olahan kedelai bisa dengan mudah ditemui dalam bentuk tempe, tahu, oncom, maupun susu kedelai. Mengonsumi 25 gram kedelai dalam sehari, dilaporkan dapat menurunkan kolesterol jahat sebesar 5-6 persen. Dengan begitu, tempe dan tahu baik dilakukan karena menjadi makanan untuk penurun kolesterol.

Ternyata banyak sekali makanan yang bisa menurunkan kadar kolesterol kamu ya. Untuk itu, buat kamu yang memiliki kadar kolesterol tinggi wajib mengkonsumsi makanan yang sudah kita bahas diatas!Mau produk suplemen alami  yang mampu menurunkan kadar kolesterol kamu?? Minum aja Garcinia Batrisyia Herbal.  Suplemen ini aman untuk diminum dan sudah memiliki izin BPOM. Mengandung Ekstrak kulit manggis yang dipercaya mampu menurunkan kadar kolesterol dalam darah.  Garnicia juga aman dikonsumsi oleh ibu hamil dan menyusui loh!

Adapun beberapa manfaat Batrisyia Garcinia, diantaranya:

1. Mencegah dan mengatasi kanker

2.  Mencegah penyakit jantung

3. Mengobati diare

4. Meningkatkan sistem imun

5. Meremajakan kulit

6. Menghilangkan kerutan diwajah

7. Menghaluskan kulit

8. Mencerahkan kulit

9. Baik untuk menurunkan kolesterol

10. Mengontrol detak jantung

Wow, banyak banget manfaat dari Batrisyia Garcinia loh! yuk buruan diorder

 

manfaat garcinia Batrisyia Herbal

Untuk pemesanan produk silahkan hubungi Nomor di bawah ini.

Contact Person: Nisa

WA: 0881-1400-819

Pesan Cepat Via WatshApp

 

Info update harga terbaru

KLIK DI SINI!

Submit a Comment

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Assalammu'alaikum. Ada yang bisa kami bantu?
Kirim pesan sekarang