Cara Menambah Berat Badan

Berat badan yang ideal bukan hanya sekedar idaman saja, tapi keharusan supaya kita bisa terhindar dari berbagai macam penyakit. Jika kamu punya berat badan berlebihan bisa menyebabkan obesitas, tapi kalau terlalu kurus juga tidak baik juga ya! Mungkin banyak sekali orang selama ini ingin menurunkan berat badan tapi tak sedikit juga yang ingin menambah berat badan. Sebaiknya jika kamu memiliki berat badan yang kurang ideal kamu bisa menaikkan berat badan yang harus disesuaikan dengan kondisi kesehatan masing-masing orang dan perlu juga memperhatikan penyebab mengapa berat badannya bisa rendah.

Tahukah kamu, seseorang dikatakan memiliki kekurangan berat badan jika Indeks Massa Tubuh atau Body Mass Index (BMI) di bawah angka 18,5. So, jika kamu termasuk salah satu dari orang yang memiliki tubuh kurus, bisa simak cara menambah berat badan agar tubuh mendapatkan nutrisi yang baik dan sesuai untuk mencapai berat badan ideal!

1. Asupan kalori lebih banyak daripada yang dibakar

Banyak cara yang bisa kamu lakukan supaya berat badan kamu bertambah, salh satunya dengan menjaga asupan kalori lebih banyak daripada yang dibakar. Artinya, kamu harus mengonsumsi lebih banyak kalori dari yang dibutuhkan tubuh. Hal terpenting yang dapat kamu lakukan untuk menambah berat badan adalah menciptakan surplus kalori, artinya kamu mengonsumsi lebih banyak kalori daripada yang dibutuhkan tubuh. Kamu dapat menentukan kebutuhan kalori kamu dengan menggunakan kalkulator kalori. Siapa nih yang masih berpikir kalau asupan kalori hanya bisa diperoleh dari makanan saja, padahal kamu juga bisa mendapatkannya di dalam minuman padat kalori seperti: smoothies, susu, yoghurt, dan jus segar yang bisa memenuhi juga kebutuhan cairan tubuh kamu. Jika ingin menambah berat badan secara perlahan-lahan, kamu perlu menambah asupan kalori sebanyak 300-500 kkal per hari. Untuk memenuhi kebutuhan ini, kamu dapat mengonsumsi makanan padat kalori yang kaya lemak dan protein. Meski begitu, makanan padat kalori yang kamu pilih tetap harus menyehatkan ya! Adapun beberapa makanan yang bisa membuat berat badan kamu naik diantaranya:

2. Makan banyak protein

Cara selanjutnya yang bisa kamu lakukan untuk menambah berat badan yaitu dengan makan makanan yang banyak protein dan berlemak tinggi. Protein adalah salah satu asupan terpenting yang dibutuhkan oleh tubuh, terutama massa tanpa lemak yang biasanya diperlukan untuk menambah massa otot. Otot terbentuk dari kontribusi protein dan tanpa adanya protein sebagian besar kalori mungkin akan berakhir menjadi lemak tubuh. Jika kamu ingin menambah berat badan, targetkan 1,5-2,2 gram protein per kilogram berat badan. Kamu bisa mengonsumsi makanan yang mengandung lemak nabati seperti: kacang-kacangan dan biji-bijian. Selain itu, banyak pilihan makananan lainnya seperti alpukat, jagung, oat, kentang, sup krim, dan minyak alami seperti minyak zaitun. Kamu bisa mengatur pola makan dengan jumlah protein yang tepat akan mendukung pertumbuhan otot. Selain itu, juga bisa melakukan latihan beban berat secara teratur juga ya!

3. Konsisten makan 3 kali per hari

Intensitas makan yang tinggi juga merupakan kunci utama untuk menambah berat badan, kamu bisa dapatkan berat badan yang ideal dengan rutin mengonsumsi makan 2–3 kali sehari dalam porsi besar, lebih baik makan dalam porsi lebih kecil tetapi sering. Selain itu, kamu juga harus banyak mengonsumsi makanan yang mengandung protein supaya mampu menambah berat badan. Kamu bisa lebih rutin konsumsi makanan berprotein tinggi seperti: daging, ikan, telur, produk susu, kacang-kacangan maupun makanan yang berprotein lainnya ya.

4. Konsumsi makanan padat energi

Kamu punya berat badan yang kurang bisa makan 2–3 kali sehari dalam porsi besar, lebih baik makan dalam porsi lebih kecil tetapi sering. Kamu juga perlu menambah asupan kalori dalam menu makan sehari-hari, misalanya dengan menaburkan keju parut pada roti, mentega pada tumisan, atau krim dan susu pada sup. Namun, juga perlu berhati-hati dalam memilih makanan penambah kalori agar tidak mengakibatkan kelebihan gula darah, garam, dan kolesterol yang pastinya malah mengganggu kesehatan tubuh.

5. Olahraga angkat beban dan latihan kekuatan

Olahraga secara rutin memang adalah hal yang sangat penting, mungkin banyak dari kita yang tahunya kalau olahraga untuk menurunkan berat badan, namun ternyata juga bermanfaat dalam menambah berat badan. Olahraga yang baik untuk menambah berat badan adalah dengan olahraga angkat beban dan latihan kekuatan seperti: push-up, latihan barbel, plank, dan lunges. Kamu bisa rutin olahraga angkat beban selama dua hingga empat kali dalam seminggu.  Olahraga, terutama latihan kekuatan otot, bisa membantu kamu menambah berat badan dengan membangun dan menguatkan otot-otot tubuh. Jenis olahraga ini juga merangsang nafsu makan sehingga bisa membuat kamu makan lebih banyak dari biasanya.

6.  Perhatikan waktu minum

Siapa sangka ternyata memperhatikan waktu minum juga bisa menambah berat badan salah satunya dengan memperhatikan waktu minum, kamu bisa minum 30 menit setelah makan, mungkin berhasil sebagai cara menambah berat badan. Selain itu, kamu juga bisa rutin konsumsi air putih untuk menjadi salah satu cara menggemukkan berat badan secara alami dengan tujuan untuk mencukupi kebutuhan hidrasi tubuh dengan baik. Sebaiknya konsumsi air putih setiap hari 8 gelas air putih sehari. Atur pola konsumsi air putih setiap harinya, mulai dari pagi setelah bangun tidur, siang, sore dan juga malam hari.

Selain itu, kamu juga mengonsumsi suplemen herbal VCO yang memang memiliki sejuta manfaat gak hanya untuk kesehatan tapi juga kecantikan. Salah satu manfaat VCO yaitu mampu menggemukkan badan, kamu bisa konsumsi Batrisyia VCO 3×1 @ 1 sdm sesudah makan. Tahu gak sih, kalau Batrisyia VCO tersedia dalam 2 bentuk yaitu: minyak dan juga ada dalam bentuk kapsul. Kegunaan atau manfaatnya sama saja lho, adapun beberapa manfaat Batrisyia VCO diantaranya:

1. Untuk menjaga kesehatan kulit

2. Untuk menjaga kesehatan rambut

3. Sebagai antibakteri

4. Anti virus

5. Anti jamur

6. Anti sinar UV

7. Anti Oksidan

8. Mengobati luka luar

9. Mengobati luka dalam

10. Membantu mengobati Hepatitis

11. Membantu mengobati maag

12. Membantu mengobati wasir

13. Membantu mengobati hipertensi

14. Membantu mengobati jantung koroner

15. Membantu mengobati epilepsi

16. Membantu mengobati diabetes

17. Membantu mengobati TBC

18. Membantu mengobati kanker

19. Membantu membakar lemak berlebih

20. Membantu menurunkan kolesterol

21. Membantu menjaga kesehatan ibu hamil dan bayinya

22. Membantu meningkatkan kualitas ASI

23. Membantu meningkatkan konsentrasi

24. Membantu meningkatkan kecerdasan

25. Membantu menjaga kesehatan

Wow, benar-benar produk yang rekomendasi banget untuk kamu konsumsi setiap harinya. Bagus untuk menambah berat badan, menjaga kesehatan bahkan baik banget dikonsumsi oleh ibu hamil dan ibu menyusui juga loh!

8. Konsumsi Batrisyia Pure Honey 3 kali sehari setelah makan

Batrisyia Pure Honey merupakan madu murni yang memang rekomendasi sekali untuk dikonsumsi setiap hari, karena mampu menjaga kesehatan tubuh, sekaligus mampu menambah berat badan juga loh! Selain itu juga bagus sekali untuk dikonsumsi oleh ibu hamil. Batrisyia Pure Honey terbuat dari jenis madu Randu/Kapuk yang diternak didaerah Banten. Secara fisik madu randu berwarna coklat muda dan bening, rasa manis sedikit asam, beraroma khas madu randu. Kandungan alami yang terdapat dalam madu randu ialah Anti Mikroba alami yang lebih kuat dari anti biotik buatan, bisa membunuh bakteri dan menyembuhkan diare kronis. Selain itu madu randu juga mengandung vitamin, mineral, zat hidrat arang dan enzim yang sangat dibutuhkan oleh tubuh. Mengkonsumsi madu randu secara teratur dapat membersihkan saluran cerna tanpa mengganggu keseimbangan bakteri baik dalam perut. Adapun beberapa manfaat Batrisyia Pure Honey yaitu:

– Meningkatkan daya tahan tubuh

– Menurunkan tekanan darah tinggi

– Meningkatkan dan memperbaiki kualitas hormon

– Memperbaiki sistem pencernaan

– Memperbaiki metabolisme tubuh

– Mengatasi insomnia

– Menyehatkan fungsi rahim (kesuburan)

– Mempercepat penyembuhan luka bakar

– Menghaluskan dan meremajakan kulit

Cara pakai:

1. Diminum 1×1 sdm.

2. Campurkan pada krim creambath, masker wajah, ataupun lulur.

3. Campurkan pada teh sebagai pengganti gula

Nah, itulah sejumlah cara menambah berat badan atau cara menaikkan berat badan yang bisa kamu lakukan di rumah. Kamu bisa rutin mengkonsumsi Suplemen herbal Batrisyia VCO dan Batrisyia Pure Honey untuk menjaga berat badan kamu supaya tetap ideal, sambil dibarengi melakukan berbagai cara yang telah disebutkan diatas.